Quasi tutti conoscono i benefici delle mele, perché contengono molte preziose vitamine e minerali. Un altro indubbio vantaggio di questi frutti è che sono diffusi e disponibili nel nostro territorio. In questo caso, è importante sapere come mangiare le mele, quali effetti hanno sul corpo femminile e quando sono controindicati.
La composizione chimica e il contenuto calorico delle mele
Le caratteristiche del frutto sono influenzate da molti fattori, tra cui la loro varietà e maturità.
In media, 100 g di frutta fresca contengono:
- calorie - 47 kcal;
- proteine - 0,4 g;
- grassi - 0,4 g;
- carboidrati - 9,8 g;
- fibra alimentare - 1,8 g;
- acqua - 86,3 g.
Il contenuto calorico delle varietà verdi e gialle è di circa 35 kcal e rosso - circa 52 kcal. A causa del basso contenuto calorico, le mele sono spesso incluse nella dieta di varie persone a dieta.
Questi frutti contengono preziosi oligoelementi - potassio, calcio, sodio, magnesio, zolfo, fosforo e cloro e oligoelementi - ferro, zinco, manganese, fluoro, selenio, boro, iodio, molibdeno, vanadio, cromo, nichel e rubidio. Inoltre, i frutti contengono monosaccaridi, disaccaridi, acidi organici, pectine e ceneri.
L'elenco delle vitamine è anche sorprendente per varietà:
- retinolo (vitamina A);
- tiamina (vitamina B1);
- riboflavina (vitamina B2);
- acido pantotenico (vitamina B5);
- piridossina (vitamina B6);
- acido folico (vitamina B9);
- acido ascorbico (vitamina C);
- tocoferolo (vitamina E);
- biotina (vitamina H);
- niacina (vitamina PP);
- fillochinone (vitamina K);
- β-carotene e altri
! importante Il trattamento termico aumenta il contenuto calorico dei frutti. Quindi, per una mela cotta, è 66 kcal. E il valore nutrizionale della frutta secca è di 243 kcal.
Cosa sono le mele per le donne?
Grazie alla sua preziosa composizione, le mele influenzano positivamente molti organi del corpo femminile.
- Per esempio:
- migliorare la resistenza alle infezioni;
- rafforzare il sistema nervoso;
- ridurre il colesterolo dannoso nel sangue;
- migliorare la circolazione sanguigna e la digestione;
- aumentare il tono generale del corpo, dare vitalità;
- avere un effetto antinfiammatorio e ipoglicemizzante;
- avere un effetto curativo;
- hanno un basso contenuto calorico e possono essere utilizzati a dieta;
- effetto benefico su pelle, capelli e unghie;
- contribuire alla disintossicazione del corpo;
- i frutti verdi sono caratterizzati da un'alta concentrazione di ferro e aumentano il livello di emoglobina;
- i rossi danno energia grazie all'alto contenuto di zucchero.
Durante la gravidanza
Le mele sono letteralmente indispensabili nella dieta di una donna incinta. Molte donne incinte affrontano un problema come la costipazione. Quindi i frutti aiuteranno perfettamente a stabilire il lavoro dell'intestino, migliorare la digestione e i processi metabolici nel corpo.
! importante Durante la gravidanza e l'allattamento, è meglio consumare mele verdi, poiché hanno meno probabilità di causare allergie e coliche nei bambini.
Molte donne in gravidanza notano un deterioramento delle condizioni di ossa e denti, poiché durante questo periodo il calcio viene attivamente rimosso dal corpo. Anche le mele ordinarie aiuteranno qui. A causa dell'alta concentrazione di vitamina A in essi, le ossa e lo smalto dei denti si rinforzeranno e il sistema immunitario riceverà un supporto aggiuntivo.
Inoltre, durante la gravidanza, sono importanti il buon lavoro del sistema nervoso centrale e il controllo del livello di emoglobina nel sangue, a cui questi frutti contribuiscono attivamente. Poiché la frutta fresca a volte causa gas e coliche, possono essere sostituite con succo cotto o diluito.
Durante l'allattamento
Consigliato per scoprirlo
Gli acidi organici miglioreranno la digestione, le fibre puliranno bene lo smalto dei denti e un cocktail vitaminico-minerale contribuirà ad aumentare le difese dell'organismo.
Inoltre, il consumo regolare di frutta avrà un notevole effetto curativo e ringiovanente su tutto il corpo di una donna. E attraverso il latte materno, il bambino si nutre di salute e vitalità.
Quando si perde peso
La disponibilità e il basso contenuto calorico del frutto lo hanno reso un componente frequente delle diete dimagranti. Inoltre, durante questo periodo, il corpo femminile ha urgente bisogno di un ulteriore complesso vitaminico e minerale, che si trova nelle mele.
La fibra di fibra contribuisce al corretto funzionamento dell'intestino. E il succo aiuterà a sbarazzarsi dell'edema, normalizzare i processi metabolici e migliorare l'immunità generale. Inoltre, durante la perdita di peso, è importante mantenere la funzione del cuore, dei vasi sanguigni, del fegato e dello stato del sistema nervoso, che questi frutti affrontano con successo.
Scopri anche come prodotti come prugne, ciliegie, sedano, pappa reale, prezzemolo, pomodori, cumino nero, coriandolo, carote, anguria, miele, melone, aneto, barbabietole e zucca influenzano il corpo della donna.
Regole di base per la scelta di mele di qualità
Quando acquisti frutta, dovresti scegliere questi casi:
- ben maturo, fragrante;
- non rugoso e non troppo morbido;
- senza danni, macchie e segni di decadimento;
- senza tracce dell'attività dei parassiti;
- senza pellicola di cera appiccicosa (per prolungare la durata di conservazione).
Poiché ci sono molte varietà di mele, il loro colore non è sempre un segno di maturità. Spesso, i frutti completamente maturi hanno una tinta verde brillante. Se si prevede di consumare il frutto dopo un po ', è possibile acquistare un campione leggermente immaturo. E troppo maturi sono più adatti per cottura, cottura e preparazioni invernali - marmellata, marmellata, succo di frutta.
È meglio non ottenere frutti troppo grandi con un aspetto ideale, poiché possono essere coltivati utilizzando nitrati e altri prodotti chimici. Quando acquisti frutta fuori stagione - in primavera o all'inizio dell'estate - dovresti prestare particolare attenzione alla scelta in modo da non ottenere frutti "ripieni" di sostanze chimiche per il trasporto a lungo termine e la conservazione della presentazione.
Lo sai In molti popoli antichi, la mela era considerata un simbolo di amore e salute. Quindi, gli antichi Celti credevano che fosse una fonte di immortalità e, nei racconti dei popoli slavi, i frutti venivano chiamati "ringiovanenti".
Caratteristiche dell'uso dei frutti di mela
Per una persona sana non ci sono restrizioni speciali sull'uso delle mele. Tuttavia, qualsiasi dieta dovrebbe essere completa e varia, quindi dovresti aderire a una certa norma. Inoltre, le sostanze in essi contenute possono ritardare l'ingresso nel corpo di altri elementi preziosi.
Secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, si possono mangiare giornalmente 2-3 mele di medie dimensioni.
Inoltre, è meglio che siano diverse varietà. Puoi anche sostituire l'assunzione giornaliera di frutta con tre bicchieri di succo. La maggior parte delle proprietà preziose sono conservate in frutta secca e lavorata termicamente. Tali frutti saranno un eccellente sostituto del dessert e satureranno il corpo femminile con sostanze preziose.
Possibili danni e controindicazioni
Un consumo eccessivo di mele, come qualsiasi altro prodotto, può influire negativamente sul corpo femminile. L'abuso di frutta durante la gravidanza o l'allattamento può essere particolarmente pericoloso. Tali donne non dovrebbero mangiare più di 2 frutti medi al giorno.
Alle madri che allattano non è raccomandato di mangiare mele fresche nei primi due mesi di vita del bambino, poiché possono causare coliche o reazioni allergiche nel bambino. Introducendo la frutta nella dieta, dovresti iniziare con un piccolo numero di frutta cotta.
È meglio scegliere varietà verdi, poiché contengono più ferro e hanno meno probabilità di provocare allergie. Quando si mangia frutta, è importante monitorare costantemente le condizioni del bambino. Se ci sono sintomi di mal di stomaco o reazioni cutanee negative, il prodotto deve essere scartato per ora.
Poiché i frutti contengono molti acidi, possono provocare colite e infiammazione del tratto digestivo. Pertanto, se una donna soffre di gastrite, alta acidità o altre malattie in quest'area, puoi mangiare frutta solo dopo aver consultato il tuo medico. Forse raccomanderà mele di solo varietà dolci o in forma cotta. Le stesse restrizioni si applicano a coloro che soffrono di urolitiasi o di cistifellea.
Inoltre, il consumo eccessivo di frutta riduce lo smalto dei denti, quindi dopo aver mangiato dovresti lavarti i denti o almeno sciacquarti la bocca con acqua. Nonostante il basso contenuto calorico, un gran numero di mele nella dieta influisce negativamente su quelle presenti nella dieta. Possono aumentare l'appetito e inibire la perdita di peso. Pertanto, dovresti sempre aderire al principio principale della nutrizione: moderazione e diversità.
Le mele sono un prodotto naturale prezioso e gustoso. Sono estremamente utili per il corpo femminile, anche durante la gravidanza, l'allattamento o durante la lotta contro l'eccesso di peso. Il consumo corretto e moderato di questi frutti aiuterà a migliorare la tua salute e ti darà una grande spinta di energia!